Women's Corner
Pregnancy Issues
خضراوات طازجة: غنية بالفيتامينات والأملاح والأحماض الضرورية -
فواكه طازجة: غنية بالفيتامينات والأملاح والأحماض الضرورية -
تنبيه:
يجب تناول هذه الخضراوات والفواكه فور شرائها وعدم تركها في الثلاجة فترة قبل تناولها.
اللبن ومنتجاته من الجبن والزبادي (غني بالكالسيوم والبروتين) -
الحبوب مثل القمح والشوفان (Wheat, Oats) بقشورها : غنية بفيتامين "ب" - المركب).
الخبز الأسمر (البلدي) (غنى بفيتامين "ب" المركب) -
لحوم حمراء، دواجن، أرانب، أسماك، بيض (غنية بالبروتين) -
العسل نحل والعسل الأسود والطحينة (غنية بالكربوهيدرات - والفيتامينات والأملاح).
الحامل يجب أن تتناول يوميا خضراوات وفواكه مع أحد منتجات الألبان إضافة الى تناول بروتين حيواني، سواء لحوم أو أسماك أو بيض، ذلك بالإضافة الى الخبز أو الحبوب.
يجب تناول هذه المجموعات من الأطعمة على هيئة وجبات صغيره. يفضل تناول الطعام على أربع أو خمس وجبات صغيره عن تناول ثلاث وجبات كبيرة
Dr. Abdel Maguid Ramzy Prof. of OB. GYN., Cairo University, EGYPT Valerie Ozsu Certified Nurse-Midwife, USA